Um bom pré-natal é essencial para a saúde do bebê, e escolher o obstetra o quanto antes ajuda a construir um bom relacionamento até a hora do parto.
2 - Alimente-se bem
Você não precisa comer mais porque está gravida, mas é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável. Muitas mulheres param de comer certo tipo de alimento, mas é sempre possível arranjar um substituto que tenha valor nutricional parecido. O ideal é ter uma dieta que inclua verduras, legumes, frutas, carboidratos, proteína - que pode vir do peixe da carne do frango dos ovos de castanhas ou sementes - e também leite e laticínios em geral.
3 - Tome cuidado com o que come
Durante a gestação você deve se alimentar ainda melhor, oque não significa que deve comer mais. Para suprir suas necessidades e as do bebê você deve comer melhor, ou seja, escolher muito bem oque vai comer, pois alguns alimentos podem representar risco para ambos. Cuidado com os queijos como o brie, camembert, roquefort, gorgonzola, e os queijos brancos tipo frescal ou de Minas, estes últimos às vezes feitos com leite não-pasteurizado.
Devido ao risco da toxoplasmose, que embora seja pequeno, existe, evite comer carne crua ou malpassada. Lave bem verduras, legumes e frutas parar tirar todo resquício de terra ou sujeira.
infecções alimentares por salmonela são transmitidas por alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e leite, fique atenta !
4 - Tome suplemento de ácido fólico
O unico suplemento que é considerado vital na gravidez é o ácido fólico que ajuda a prevenir problemas congênitos no bebê ligados ao fechamento do tubo neural, como espinha bifida, ou mielomeningnocele.Trata-se de uma condição grave que acontece quando o tubo que abriga o sistema nervoso central, na coluna, não se fecha totalmente, oque pode causar deficiências. No Brasil, as farinhas de trigo já são fortificadas com acido fólico para atingir toda a população, mas isso não elimina a necessidade do suplemento. O folato também está naturalmente presente em alimentos como as verduras ( espinafre, brócolis e repolho, por exemplo ), o suco de laranja, a beterraba e o feijão.
5 - Faça atividades física regularmente
Um bom programa de exercícios vai lhe dar a força e a resistência necessárias para carregar o peso extra da gravidez e para aguentar o estresse físico do parto. Também contribui para que você entre em forma mais rápido depois que o bebê nascer. Além disso, a atividade física ajuda a melhorar o humor, com a liberação da serotonina - hormônio responsável por sensações agradáveis que vão fazer bem a você.
Se você já está acostumada a se exercitar, o mais provável é que possa continuar coma mesma atividade, desde que esteja se sentindo confortável. Mas não faça esportes em que corra risco de cair ou levar impactos. Os mais benéficos são atividades mais amenas, como caminhadas, natação, hidroginástica e ioga.
6 - Comece a exercitar os músculos da região da vagina
Pode ser que você nunca tenha ouvido falar disso, mas esse tipo de exercício devia ser feito por todas as mulheres desde a adolescência. Além de combater problemas como a incontinência urinária, ele contribui para aumentar o prazer sexual.
A vantagem é que você pode fazê-lo a qualquer hora do dia, em qualquer lugar, sem que ninguém perceba. Os músculos do assoalho pélvico formam uma rede na base da sua pelve e sustentam a bexiga, a vagina e o reto. Durante a gravidez, eles sofrem a pressão do peso do útero, e também ficam mais relaxados por causa das mudanças hormonais.A prática diária dos exercícios ajuda a fortalece-los
7 - Não tome remédios sem antes falar com o médico
Se você costuma usar algum medicamento, pergunte na primeira consulta do pre natal se vai poder continuar tomando. Antes da consulta, tente lembrar os problemas que você costuma ter com frequência e os remedios que toma ( como para alergias, cólicas, dor de cabeça, problemas de pele, etc.) Faça uma lista e verifique com o médico oque vai poder tomar se precisar. Mas o ideal mesmo é evitar ao máximo tomar remédios.
8 - Reduza seu consumo de cafeína
O café, o chá, o chocolate e os refrigerante à base de cola e guaraná são estimulantes. Algumas pesquisas indicam que o excesso de cafeína pode contribuir para o risco de o bebê nascer abaixo do peso. A quantidade máxima aceitável é de quatro cafézinhos por dia, mas o melhor mesmo é reduzir o consumo.
9 - Pare de fumar e de beber
Mulheres que fumam tem risco maior de aborto espontâneo de parto prematura e de ter um natimorto. Estudos mostram que grávidas que fumam um maço de cigarro ou mais por dia têm mais probabilidade de ter um bebê com lábio leporino ou fenda palatina e também nascer com baixo peso. O ideal é parar de fumar antes mesmo de engravidar.
Não consuma bebidas alcoólicas regularmente. O álcool chega rapidamente ao bebê pela placenta e a grande ingestão de álcool durante a gravidez está ligada a doenças da síndrome alcoólica fetal, que inclui desde dificuldades de aprendizagem até problemas congênitos graves. Beber muito, mas de uma vez só, numa saída à noite, por exemplo, também é prejudicial. O mais garantido é seguir a orientação do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde e não beber durante a gravidez.
10 - Descanse
O cansaço e o sono que você sente no primeiro e no terceiro trimestre da gravidez não são nada mais que seu corpo pedindo pra você ir com calma. No melhor dos mundos, uma soneca depois do almoço seria perfeita. Se não dá, tente dar uma relaxadinha de meia hora, pôr os pés para cima, do jeito que conseguir. Técnicas de relaxamento como ioga, alongamentos e massagem ajudam a reduzir o estresse e colaboram para você dormir bem.
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